Hrinsights – Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Beraktivitas

Di jaman moderen yang serba cepat, banyak anak https://fotoestudiovintage.com/ muda sering merasa overwhelmed (kewalahan) dikarenakan tuntutan akademik, pekerjaan, jalinan sosial, maupun tekanan berasal dari media sosial. Jika tidak dikelola bersama dengan baik, perasaan ini mampu mengakibatkan stres, kecemasan, apalagi gangguan mental yang lebih serius. Oleh dikarenakan itu, penting bagi anak muda untuk mempunyai coping mechanism (mekanisme penanganan stres) yang sehat supaya mampu tetap produktif dan bahagia.

Artikel ini bakal mengupas beraneka trick coping mechanism sehat yang mampu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Mengenali Penyebab Overwhelm

Sebelum mencari solusi, penting untuk memahami apa yang membuat kita merasa kewalahan. Beberapa penyebab umum overwhelm pada anak muda antara lain:

• Beban akademik atau pekerjaan (deadline, tugas menumpuk)

• Tekanan sosial (perbandingan di media sosial, ekspektasi keluarga)

• Ketidakpastian masa depan (karir, finansial, hubungan)

• Kurangnya waktu istirahat (begadang, kurang tidur)

• Hubungan yang toxic (pertemanan atau percintaan yang tidak sehat)

Dengan mengenali sumber stres, kita bisa mengambil langkah tepat untuk mengatasinya.

2. Coping Mechanism Sehat untuk Mengatasi Overwhelm

**A. Physical Coping Mechanism (Penanganan Fisik)

Tubuh dan pikiran saling terhubung, jadi menjaga kesehatan fisik dapat membantu mengurangi stres.

1. Olahraga Rutin

   • Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau berenang dapat melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan).

   • Cukup 30 menit sehari untuk mengurangi kecemasan.

2. Tidur yang Cukup

   • Kurang tidur memperburuk stres. Usahakan tidur 7-9 jam per hari.

   • Hindari gadget sebelum tidur untuk kualitas istirahat yang lebih baik.

3. Makan Bergizi

   • Hindari junk food berlebihan karena dapat memengaruhi mood.

   • Perbanyak buah, sayur, dan protein untuk energi yang stabil.

**B. Emotional Coping Mechanism (Penanganan Emosional)

Mengelola emosi dengan baik membantu mencegah burnout.

1. Journaling (Menulis Jurnal)

   • Tuangkan perasaan dalam tulisan untuk melepaskan beban pikiran.

   • Bisa juga dengan membuat gratitude journal (catatan syukur) untuk meningkatkan positivity.

2. Berbicara dengan Orang Terpercaya

   • Curhat kepada teman, keluarga, atau psikolog dapat meringankan beban.

   • Jangan memendam emosi sendirian.

3. Menerima Emosi Tanpa Menghakimi Diri

   • Sadari bahwa merasa overwhelmed adalah hal manusiawi.

   • Latih self-compassion (belas kasih pada diri sendiri) dengan mengatakan, “Aku sedang tidak baik-baik saja, dan itu tidak apa-apa.”

**C. Mental Coping Mechanism (Penanganan Mental)

Melatih pikiran agar lebih tenang dan fokus.

1. Mindfulness & Meditasi

   • Teknik pernapasan dalam (deep breathing) bisa menenangkan sistem saraf.

   • Aplikasi seperti Headspace atau Medito bisa membantu pemula.

2. Membuat Prioritas (To-Do List)

   • Break down tugas besar menjadi langkah kecil agar tidak terlalu membebani.

   • Gunakan metode Pomodoro (25 menit kerja, 5 menit istirahat) untuk meningkatkan fokus.

3. Membatasi Paparan Media Sosial

   • Terlalu sering melihat kehidupan “sempurna” orang lain bisa memicu stres.

   • Atur screen time dan follow akun yang memberi inspirasi positif.

**D. Social Coping Mechanism (Penanganan Sosial)

Interaksi sosial yang sehat dapat menjadi support system yang kuat.

1. Menghabiskan Waktu dengan Orang yang Mendukung

   • Hindari toxic people yang hanya menambah stres.

   • Cari komunitas positif (hobi, volunteering, kelompok diskusi).

2. Belajar Berkata “Tidak”

   • Tidak perlu memaksakan diri memenuhi semua permintaan orang lain.

   • Set boundaries (batasan) yang sehat dalam hubungan.

3. Meminta Bantuan Profesional

   • Jika stres sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu konsultasi ke psikolog atau konselor.

3. Hal yang Harus Dihindari Saat Overwhelmed

Beberapa kebiasaan buruk justru memperparah kondisi, seperti:

• Melampiaskan stres dengan junk food atau alkohol berlebihan

• Overthinking tanpa tindakan

• Mengisolasi diri terlalu lama

• Menunda-nunda pekerjaan (procrastination)

BACA JUGA: Tips Menjaga Kesehatan Mental ala Yuria Yoshine: Tetap Tenang dan Positif di Tengah Kesibukan

Kesimpulan

Merasa overwhelmed adalah hal yang wajar, terutama di usia muda yang penuh tantangan. Kuncinya adalah mengenali penyebab stres dan menerapkan coping mechanism yang sehat, baik secara fisik, emosional, mental, maupun sosial.

Jika beban terasa terlalu berat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Setiap orang berhak mendapatkan dukungan untuk menjaga kesehatan mentalnya.

“You don’t have to be perfect. You just have to be kind—to yourself first.” – Unknown

Dengan strategi yang tepat, kita bisa melewati masa-masa overwhelming dengan lebih kuat dan resilient (tangguh). 💪