Kesehatan mental merupakan bagian yang sangat penting dari kesejahteraan hidup seseorang. Namun, masih banyak orang yang belum menyadari gejala awal gangguan mental atau bahkan mengabaikannya. Padahal, dengan mengenali tanda-tandanya sejak dini, kita bisa mencegah kondisi yang lebih serius. Berikut adalah 7 tips untuk mengetahui ciri-ciri penyakit mental serta langkah pencegahannya.
1. Perubahan Emosi yang Tidak Stabil
Salah satu tanda paling umum dari gangguan mental adalah perubahan suasana hati yang drastis. Misalnya, merasa sangat senang lalu tiba-tiba merasa sangat sedih tanpa alasan yang jelas.
Cara mencegah:
-
Kenali pola emosimu dan catat perubahannya.
-
Latih diri dengan teknik mindfulness atau meditasi.
2. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial
Seseorang yang mulai menjauh dari keluarga, teman, dan aktivitas yang dulu disukai bisa jadi sedang mengalami gangguan mental, seperti depresi atau kecemasan sosial.
Cara mencegah:
-
Jaga komunikasi rutin dengan orang-orang terdekat.
-
Jangan ragu untuk berbicara saat merasa tidak baik-baik saja.
3. Gangguan Tidur
Kesulitan tidur, mimpi buruk berulang, atau situs rajazeus tidur berlebihan juga bisa menjadi gejala awal masalah kesehatan mental.
Cara mencegah:
-
Ciptakan rutinitas tidur yang sehat.
-
Hindari gadget dan kafein sebelum tidur.
4. Penurunan Energi dan Motivasi
Merasa lelah terus-menerus dan kehilangan semangat untuk menjalani hari bisa menandakan stres berat atau gejala depresi.
Cara mencegah:
-
Lakukan olahraga ringan secara rutin.
-
Cobalah kegiatan baru yang menyenangkan dan membangun.
5. Pikiran Negatif yang Terus-Menerus
Orang yang mengalami gangguan mental sering kali merasa tidak berguna, cemas berlebihan, atau memiliki pikiran negatif terus-menerus.
Cara mencegah:
-
Latih pikiran positif lewat afirmasi harian.
-
Konsultasikan perasaan dengan profesional jika berlangsung lebih dari dua minggu.
6. Perubahan Nafsu Makan
Kehilangan selera makan atau justru makan secara berlebihan tanpa kontrol bisa menjadi tanda gangguan mental seperti stres atau gangguan makan.
Cara mencegah:
-
Perhatikan pola makan harian.
-
Konsumsi makanan sehat dan seimbang yang dapat membantu menstabilkan suasana hati.
7. Kesulitan Berkonsentrasi
Gangguan dalam berpikir jernih, sulit mengambil keputusan, atau lupa terhadap hal-hal penting bisa menjadi gejala awal gangguan mental.
Cara mencegah:
-
Istirahatkan otak dari tekanan berlebih.
-
Buat to-do list harian agar tetap fokus dan terarah.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Jika kamu atau orang terdekat mengalami beberapa dari gejala di atas selama lebih dari dua minggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater. Bantuan profesional sangat penting dalam proses penyembuhan.
BACA JUGA: 5 Tanda Peringatan Tubuh Anda Butuh Istirahat Mental