Hrinsights – Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Beraktivitas

Isu Kesehatan Mental di Tempat Kerja: Antara Tuntutan dan Kesejahteraan Karyawan

Akhir-akhir ini, topik mengenai kesehatan mental semakin banyak dibahas oleh berbagai kalangan, termasuk dalam lingkungan profesional. Di dunia kerja, kondisi mental yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mendukung kebahagiaan serta produktivitas para pekerja. Situasi ini biasanya tercipta ketika perusahaan dan para pemimpinnya mampu memberikan dukungan serta apresiasi yang positif, sehingga karyawan menjadi lebih termotivasi untuk meraih target sekaligus menyerap ilmu dari pengalaman kerja mereka.

Namun, realitanya tidak semua perusahaan memperhatikan aspek ini. Tanpa disadari, slot server jepang sebagian perusahaan memperlakukan tenaga kerjanya seperti mesin yang harus terus beroperasi tanpa henti. Karyawan dituntut mengerjakan banyak hal dalam waktu singkat dengan hasil maksimal, bahkan demi efisiensi biaya. Jika pola seperti ini terus berlanjut, maka bukan hal yang aneh jika banyak pekerja mengalami kelelahan fisik dan tekanan mental. Lama-kelamaan, stres yang tidak tertangani bisa berkembang menjadi burnout, gangguan kecemasan, bahkan depresi berat.

Gangguan Mental yang Sering Dialami oleh Pekerja

Menurut pernyataan dari Celestinus Eigya Munthe, Direktur Kesehatan Jiwa dan NAPZA dari Kementerian Kesehatan RI, terdapat peningkatan signifikan gangguan psikologis selama pandemi tahun 2020. Data mencatat 6,8% orang mengalami kecemasan dan 8,5% lainnya mengalami depresi. Bahkan, lebih dari seribu individu dilaporkan melakukan percobaan bunuh diri, yang mayoritas berawal dari kondisi burnout berkepanjangan.

Di lingkungan kerja, tekanan emosional dari pihak perusahaan menjadi pemicu utama. Hal ini bisa menyebabkan munculnya gejala psikosomatis, yaitu keluhan fisik akibat tekanan mental, seperti sakit perut, mual ketika hendak pergi ke kantor, hingga sakit kepala saat menjelang tidur.

Faktor Penyebab Terganggunya Mental Karyawan

Mengutip dari BetterUp, berikut adalah sejumlah faktor yang dapat memicu terganggunya kesehatan mental di tempat kerja:

1. Minimnya komunikasi efektif antara atasan dan bawahan

Banyak karyawan merasa suaranya tidak didengar. Pendapat, kritik, atau saran yang dilontarkan sering kali diabaikan atau bahkan dianggap sebagai bentuk pembangkangan. Dalam beberapa kasus, perbedaan pendapat bisa berujung pada ancaman.

Situasi seperti ini menyebabkan pekerja merasa tertekan, tidak nyaman untuk berbicara, dan pada akhirnya memilih bungkam. Hal ini bisa menciptakan rasa rendah diri dan mengurangi rasa percaya diri dalam berkomunikasi soal pekerjaan.

2. Kebijakan perusahaan yang tidak memihak kesejahteraan karyawan

Kurangnya jaminan kesehatan dan keselamatan kerja adalah masalah serius. Jika terjadi kecelakaan atau penyakit berat, karyawan harus menanggung biaya pengobatan sendiri. Ini tentu sangat membebani dan berpotensi memicu gangguan psikologis yang serius.

Idealnya, perusahaan di Indonesia minimal wajib memberikan fasilitas BPJS Kesehatan dan BPJS Ketenagakerjaan untuk perlindungan karyawan, apalagi jika terjadi PHK.

3. Tidak adanya dukungan dari atasan

Karakter pemimpin yang terlalu menuntut kesempurnaan sering kali menyulitkan karyawan, terutama mereka yang masih baru atau dalam masa adaptasi. Alih-alih mendapatkan arahan atau bantuan, mereka justru merasa tersudut dan takut untuk bertanya.

Tekanan seperti ini dapat menurunkan semangat kerja, memunculkan rasa bersalah terus-menerus, dan menciptakan beban mental yang berat karena merasa tidak pernah cukup baik.

Baca Juga: Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental dan Psikis di Kehidupan Sehari-hari

Menjaga kesehatan mental dan psikis merupakan hal yang sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Di tengah kehidupan yang semakin dinamis dan penuh tekanan, kesehatan mental sering kali terlupakan atau dianggap sebelah mata. Padahal, pikiran yang sehat akan memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan, mulai dari hubungan sosial, produktivitas kerja, hingga kebahagiaan sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara praktis dan efektif dalam menjaga kesehatan mental agar tetap seimbang dan kuat.

1. Luangkan Waktu untuk Istirahat dan Me Time

Salah satu kunci utama menjaga kesehatan mental adalah menyediakan waktu khusus untuk diri sendiri, atau yang biasa disebut “me time”. Aktivitas ini bukan berarti harus melakukan hal besar atau mahal, cukup dengan melakukan hal yang kamu sukai seperti membaca buku, mendengarkan musik favorit, menonton film ringan, atau sekadar duduk santai di taman. Me time membantu pikiran untuk rileks dan menjauh sejenak dari tekanan aktivitas sehari-hari. Ketika kamu memberi waktu untuk beristirahat, tubuh dan pikiran akan lebih segar, sehingga kamu bisa menghadapi hari dengan energi yang lebih positif.

2. Berani Berbagi Cerita dan Curhat

Saat merasa terbebani oleh pikiran atau emosi negatif, jangan ragu untuk berbagi cerita dengan orang yang kamu percaya, seperti keluarga, sahabat, atau bahkan profesional seperti psikolog atau konselor. Berbagi beban secara emosional tidak hanya membuat kamu merasa lega, tetapi juga bisa memberikan perspektif baru yang mungkin sebelumnya tidak kamu sadari. Kadang, hanya dengan didengar dan dimengerti, beban pikiran bisa terasa jauh lebih ringan. Ini juga membantu mencegah stres menumpuk yang dapat berujung pada masalah kesehatan mental yang serius.

3. Tidur yang Cukup dan Teratur

Pola tidur yang baik adalah fondasi penting dalam menjaga kesehatan mental. Kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan suasana hati menjadi buruk, sulit fokus, bahkan meningkatkan risiko depresi dan kecemasan. Idealnya, seseorang harus mendapatkan tidur sekitar 7-8 jam setiap malam dengan waktu yang konsisten, yaitu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Menghindari penggunaan gadget atau layar digital setidaknya satu jam sebelum tidur juga sangat dianjurkan karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu kamu tidur nyenyak.

4. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik, bahkan yang ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching, dapat merangsang produksi endorfin hormon yang berfungsi sebagai “hormon kebahagiaan.” Endorfin membantu mengurangi server jepang slot rasa stres dan kecemasan serta meningkatkan suasana hati secara alami. Dengan rutin berolahraga, kamu juga akan lebih mudah tidur dan memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari. Cobalah untuk menyisihkan minimal 30 menit setiap hari untuk bergerak aktif agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.

5. Batasi Paparan Informasi Negatif dan Media Sosial

Di era digital saat ini, kita sangat mudah terserang informasi dari berbagai sumber, baik yang positif maupun negatif. Namun, terlalu banyak konsumsi berita buruk, gosip, atau perbandingan hidup di media sosial bisa menjadi pemicu stres dan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk bijak dalam memilih dan membatasi waktu akses terhadap berita dan media sosial. Fokuslah pada konten yang memberi inspirasi, edukasi, atau hiburan yang sehat. Mengatur waktu “digital detox” secara berkala juga membantu memberikan jeda bagi pikiran agar tidak kewalahan.

6. Praktikkan Teknik Relaksasi dan Mindfulness

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mindfulness sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Meditasi membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif dan mengajarkan kamu untuk hidup di saat sekarang, tanpa terlalu memikirkan masa lalu atau masa depan. Luangkan waktu 5–10 menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada napas. Seiring waktu, latihan ini akan meningkatkan ketenangan batin dan memperkuat kemampuan kamu dalam menghadapi stres.

7. Tetapkan Batasan dalam Aktivitas dan Hubungan

Salah satu cara penting menjaga kesehatan mental adalah belajar menetapkan batasan (boundary) yang sehat. Jangan segan untuk berkata “tidak” pada hal-hal yang membuat kamu merasa kewalahan, lelah secara mental, atau tidak sesuai dengan kebutuhan dan nilai diri sendiri. Memprioritaskan diri sendiri bukanlah egois, melainkan tindakan bijak agar kamu tetap punya energi untuk hal-hal yang benar-benar penting. Ini berlaku juga dalam hubungan sosial dan pekerjaan. Komunikasikan batasan kamu dengan jelas agar orang lain bisa menghargai dan memahami kebutuhanmu.

8. Konsumsi Makanan Sehat dan Perhatikan Asupan Nutrisi

Makanan yang sehat dan seimbang tidak hanya menjaga tubuh tetap fit, tetapi juga berdampak pada kondisi mental. Nutrisi yang cukup, terutama asupan omega-3, vitamin B kompleks, dan antioksidan, terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi otak. Pastikan kamu mengonsumsi sayur, buah, protein sehat, dan cukup air putih setiap hari. Hindari konsumsi berlebihan kafein dan gula yang bisa memicu perubahan mood yang cepat.

9. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan

Kadang, menjaga kesehatan mental juga memerlukan bantuan profesional. Jika kamu merasa tekanan pikiran sudah sulit diatasi sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog, psikiater, atau konselor. Mereka dapat memberikan terapi dan panduan yang tepat sesuai kondisi kamu. Ingat, mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

BACA JUGA: Kondisi Mental Para Pengguna TikTok: Antara Hiburan dan Tekanan Sosial

TikTok telah menjadi salah satu platform media sosial paling populer di dunia, khususnya di kalangan generasi muda. Dengan konten video pendek yang menarik dan mudah diakses, TikTok mampu menyajikan berbagai jenis hiburan, edukasi, dan inspirasi secara cepat. Namun, di balik popularitasnya, kondisi mental para pengguna TikTok menjadi isu yang semakin diperhatikan, karena penggunaan platform ini bisa membawa dampak positif maupun negatif bagi kesehatan mental penggunanya.

Di satu sisi, TikTok menawarkan banyak hal positif. Banyak pengguna merasa terhibur, terinspirasi, dan mendapat dukungan sosial melalui video-video yang mereka tonton atau bagikan. Konten-konten lucu, musik yang tren, serta komunitas yang ramah membantu mengurangi stres dan kesepian, terutama di masa pandemi yang membatasi interaksi sosial secara langsung. Bagi sebagian orang, TikTok juga menjadi ruang untuk berekspresi dan mengekspresikan kreativitas, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kepuasan diri.

Namun, tidak semua efek TikTok bersifat positif. Tekanan sosial yang muncul di platform ini juga cukup besar. Pengguna sering merasa harus selalu tampil sempurna, mengikuti tren terkini, dan mendapatkan banyak likes serta followers untuk merasa diterima. Tekanan ini bisa memicu rasa cemas, stres, dan bahkan depresi, terutama bagi remaja yang masih dalam tahap pencarian identitas dan sangat rentan terhadap penilaian sosial. Algoritma TikTok yang menampilkan konten sesuai preferensi juga dapat memperkuat perasaan tidak aman, karena pengguna terus-menerus melihat konten yang membuat mereka merasa kurang.

Selain itu, fenomena perbandingan sosial sangat kuat di TikTok. Melihat orang lain dengan kehidupan yang terlihat sempurna atau penampilan yang ideal bisa menimbulkan perasaan iri dan rendah diri. Hal ini dapat merusak citra tubuh dan kesehatan mental secara umum. Bahkan, penggunaan filter kecantikan yang berlebihan membuat standar kecantikan menjadi tidak realistis dan sulit dicapai, memperburuk masalah self-esteem.

Cyberbullying juga menjadi tantangan serius di TikTok. Komentar negatif, ejekan, dan pelecehan secara daring dapat membuat korban merasa tertekan dan mengalami gangguan mental. Meski TikTok sudah berusaha meningkatkan fitur keamanan, seperti memfilter komentar kasar dan memberikan opsi blokir, cyberbullying tetap menjadi masalah yang harus diwaspadai oleh pengguna dan orang tua.

Di sisi lain, banyak kreator TikTok yang kini mulai membuka dialog mengenai kesehatan mental. Mereka membagikan pengalaman pribadi, memberikan motivasi, dan mengajak slot qris 5k para pengikutnya untuk lebih peduli dengan kesejahteraan jiwa. Gerakan ini membantu mengurangi stigma terkait masalah mental dan menciptakan komunitas yang saling mendukung.

Untuk menjaga kondisi mental yang sehat saat menggunakan TikTok, pengguna disarankan untuk membatasi waktu penggunaan, memilih konten yang positif dan bermanfaat, serta tidak terlalu terjebak dalam tekanan untuk selalu tampil sempurna. Kesadaran diri dan kemampuan untuk memilah informasi sangat penting agar pengalaman menggunakan TikTok menjadi menyenangkan dan mendukung kesehatan mental.

Selain itu, dukungan dari keluarga, teman, dan lingkungan sekitar juga sangat membantu. Komunikasi terbuka mengenai pengalaman dan perasaan selama menggunakan media sosial dapat mencegah dampak negatif yang lebih serius.

Kesimpulannya, TikTok merupakan platform yang bisa memberikan hiburan dan dukungan positif, tetapi juga memiliki risiko yang berpotensi memengaruhi kondisi mental penggunanya. Penting bagi setiap individu untuk menggunakan TikTok secara bijak dan sadar, menjaga keseimbangan antara hiburan dan kesehatan jiwa. Dengan begitu, TikTok bisa menjadi ruang yang menyenangkan dan bermanfaat bagi semua penggunanya.

BACA JUGA: Cara Menguji Mental Seseorang: Teknik, Tujuan, dan Etika yang Perlu Dipahami